1-Se promener
L'exercice idéal si tu te trouves au bord d'une plage : mets les pieds dans l'eau jusqu'aux mollets et marche lontemps .
Ensuite, enfonce-toi doucement dans l'eau jusqu'à la taille. Plus l'eau est froid, mieux c'est !
2-Petite course
Avec l'eau qui t'arrive jusqu'au ventre, cour sur place sans forcer.
Mets-toi sur la pointe des pieds et compte jusqu'à soixante.
Respire à pleins poumons pour oxygéner ton corps.
3-Courir tonique
Encore un peu de course sur place mais, cette foe-ci, soulève les genoux très haut, comme si tu voulais les sortir de l'eau.
Compte jusqu'à soixante.
4-Sautiller
Avec l'eau jusqu'au cou, sautille sur place en ouvrant et en fermant les jambes. Compte jusqu'à dix.
C'est exercice affine les jambes et fait travailler l'équilibre.
5-Muscler le haut
Idéal pour les muscles du beste et pour détendre les épaules. Avec l'eau jusqu'au cou, soulève et baisse les bras s'envoler, avec les mains ouvertes .
Compte jusqu'à dix.
6-Tonifier tout le corps
Avec de l'eau jusqu'à la taille, baisse-toi de façon à ce que l'eau t'arrive aux aisselles.
Marche en t'aidant avec les bras, comme si tu faisais du crawl.
7-Renforcer les abdominaux
Accroche-toi au bord de la piscine avec de l'eau jusqu'au la taille, puis fais comme si tu étais assise. Ouvre et frme les jambes. Répète cet exercice dix fois .
Et pour finir
Maintenant, tu dois décontracter les muscles qui ont travaillé. Couche-toi comme une étoile de mer et laisse-toi flotter. Etire-toi au maximum .
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